Karere arumoni: Kei te mahi koe i te rorohiko? Ka noho koe i te tari mo etahi haora i ia ra? Ko te mahi noho noho ehara i te wikitoria mo o tatou tinana. Ko te noho mo te wa roa ka pa atu ki te maha o nga raruraru hauora, penei i te mamae o muri me te kaki, te taumaha me te momi.
Me nui ake i nga wa katoa te whakapaunga hiko i te kai
Mena he mahi noho noho koe, ka hono noa to nekehanga ki te haerenga ki te tina, ki te kainga ranei, me whakatika e koe to whakapaunga kaha ki ona whakapaunga. Me rite, iti iho ranei to whakapaunga kaha ki to whakapaunga kaha. Ki te tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai, ka noho koe i roto i te tarepa kawa. A koinei te turanga mo te mate taimaha angitu.
He rereke te horomanga caloric mo te katoa. Ko te nui o te kaha e wera ana to tatou tinana ka awehia e te maha o nga mea - te pakeke, te ira tangata, te taumaha, te teitei, te mana hauora, engari ko te mahi. I tua atu, i roto i nga mahi rereke e mahia ana e tatou i te ra, ka whakamahia e to tatou tinana te nui o nga kaata. Ki te tatau i te horomanga caloric tino pai, he mea tika ki te tatau tuatahi i te metabolism basal me te taapiri i nga mahi whakakori tinana ki a ia, me whai whakaaro ki te momo mahi me nga kaupapa o o tatou ra o ia ra.
Kei te whakaaro koe me pehea te pupuri i te kaha o te whakauru me te whakaputanga? Tikina mataaratanga atamai. I tua atu i te wa, ka whakaatu atu ki a koe te reiti o to ngakau, te aro turuki i to moe, ka tatau noa ranei i nga kaata kua tahuna e koe. I tua atu, ka taea e koe te hono atu i te mataaratanga atamai ki te maha o nga tono ka pai ake te ngaro o te taumaha.
He aha te mahi kia kore ai koe e whawhai me etahi atu pauna?
Whakamātauria ki te kai pai, pai me te auau
Mena ka mahi koe mai i te tari, arotahi ki te kounga, momo rereke me nga kai mama. Ko te tikanga o to kai kai he kai taurite, he nui te pūmua, te muka, te warowaiwa uaua me te ngako hauora. Whakauruhia etahi atu huawhenua, hua, remu, karepe katoa me te kai ma (he heihei me te ika). Whakakapihia nga huka ngawari ki nga warowaiwa uaua me te whakaiti i te nui o te ngako.
Whakaritehia to tahua kia kore koe e hiakai. Ka waia to tinana ki te tuku i nga wa katoa o te kaha, kare he take ki te penapena ngako. Mo te tina, me wehe mo te hawhe haora. Me tino aro koe ki te kai, na kaua rawa e kai i to papapu.
Kia mataara i to tikanga inu
Hurihia nga inu huka ki te wai noa. Ko nga wai rēmana me nga inu reka he puna koretake o te kaha ake. Me inu rite koe puta noa i te ra. Ka taea e te pounamu nui, te karafe, te ipu ranei te awhina i a koe, ka whakakiia e koe ki te wai ma, ka tuu ki mua i a koe ki te tepu. Tāpirihia he rēmana, he kūkamo, he otaota rānei hei kakara. Ka taea hoki e koe te whakauru i te otaota kore reka, te tea matomato ranei.
Kia tupato hoki mo te inu kawhe auau. Ina koa mena ka reka koe ki te taapiri miraka ranei. Ko nga kaarai i roto i te huka me te miraka ngako-katoa, te kirīmi ranei ka tino pai ake ki te nui o te kawhe e inu ana koe. Kaua rawa e whakakapi i te kai ki te kawhe. Kia mahara ano kei te matewai te kawhe. No reira, me inu i te nui o te wai me ia kapu kawhe. Ko te tepe o te nui tika o te kai kawhe he 400 mg ia ra, he rite ki te 3 ki te 4 kapu kawhe.
He mea nui ia taahiraa
Ka taea hoki e koe te kaha ki te tari. Whakamahia nga waahi katoa ki te neke. Totoro kia kotahi haora i te iti rawa, whakamaua to tuara me to kaki maro. Me hikoi ki te kihini mo te karaihe wai hou, hei tauira. Whakamahia te arawhata hei utu mo te escalator, te ararewa ranei. Ka taea hoki e koe te taapiri i etahi squats me nga mahi ngawari ka taea e koe ahakoa i to teepu. Whakamātauria te tū ki runga.
Me ngaro te taumaha engari kaore koe e mohio me pehea?
I roto i te maha o nga whakatauritenga o nga tikanga mate taimaha mahi, i puta mai hei kai keto pai, he watea, he tere hoki te ngaro o te taumaha. Ko tenei na te mea he tikanga tino whai hua ki te timata i to tatou ngingiha i roto i te mahi noho. Kai Keto He huarahi tino whakamiharo ki te kai, e ahu mai ana i te kai o te nui o te pūmua me te aukati i nga warowaihā. Ka uru te tinana ki roto i te ahua o te ketosis, e kumea ana e ia te kaha mai i nga rahui ngako. Ko te mutunga, ka mate te taumaha.
